Ce este Depresie?
Depresia se manifesta printr-o tristete persistenta, pesimism, anxietate si deznadejde. In cazurile grave este nevoie de tratament medical, remediile naturiste ii pot ajuta pe cei cu depresii usoare
Cauze și Factori de Risc
Majoritatea oamenilor au perioade scurte in care se simt abatuti. Insa depresia adevarata nu este doar o usoara indispozitie, ci se caracterizeaza printr-o stare permanenta de tristete, prin pesimism, deznadejde si sentimente de anxietate.
In numarul celor diagnosticati cu depresie prevaleaza femeile, in parte datorita faptului ca ele apeleaza mai repede la ajutor specializat, dar si fiindca ele pot avea depresii de origine hormonala.
Cauzele depresiei
o predispozitie genetica si sau biochimica de a avea dispozitii fluctuante sau depresie
depresia inaintea perioadei menstruale, posibil datorate modificarii nivelurilor hormonale
depresia postnatala, ca rezultat al modificarilor hormonale, dar si al altor probleme: lipsa unui partener, izolarea, intreruperea activitatii profesionale, etc.
experiente traumatizante in perioada copilariei, ca de pilda pierderea unui parinte
o sensibilitate alimentara
sensibilitatea la insuficienta luminii solare in timpul iernii sau sindromul afectiv sezonier
warning Simptome comune
Simptomele unei depresii puternice
Iata cateva posibile simptome ale unei depresii care necesita ingrijiri specializate:
incapacitatea de a munci sau de a indeplini sarcinile cotidiene
dezinteres fata de activitati odinioara agreabile
dificultatea de a comunica cu persoanele apropiate
lipsa de interes pentru sex
insomnii si trezire timpurie
oboseala permanenta
senzatie de firg
anxietate, agitatie, iritabilitate
consum excesiv de alimente, alcool sau medicamente
pofta de mancare redusa
lipsa de incredere in sine
lipsa de interes fata de aspectul personal
incapacitatea de a lua decizii
probleme cu memoria si dificultati de concentrare
sentiment difuz de vinovatie
Tratament naturist pentru Depresie
Metode de prevenire a depresiei
Deoarece situatiile stresante ne fac vulnerabili la depresie, iata cateva strategii de control al stresului:
cereti si acceptati ajutor
urmati o dieta sanatoasa, bogata in nutrienti, care sa optimizeze functionarea creierului
limitati consumul de alcool la maxim 1-2 pahare si cel de cofeina la 1-2 cesti pe zi
fiti tolerant cu propria persoana. Bucurati-va de viata si nu va fixati obiective prea inalte
dormiti suficient in fiecare noapte (peste 6 ore)
practicati regulat yoga, meditatia sau alta tehnica de relaxare
Cand sa apelati la medic
daca va simtiti incapabil sa va ajutati singur
daca depresia dureaza de peste doua saptamani, va impiedica sa dormiti sau va ingreuneaza semnificativ activitatea sau viata sociala
cereti urgent ajutor in cazul in care aveti ganduri de sinucidere!
Tratament
Exercitii fizice
Exercitiile fizice va vac sa va concentrati asupra corpului, uitand de suparari si nemultumiri. exercitiile intense determina producerea de endorfine in creier, substante ce favorizeaza buna dispozitie. Incepeti cu o jumatete de ora de mers pe jos si apoi treceti la exercitii mai solicitante precum aerobicul, tenisul si alte jocuri de echipa care tin mintea ocupata.
Dieta
in loc de trei mese principale, incercati sa mancati putin si des
stapaniti-va pofta de dulciuri luand mese usoare, dese si echilibrate. Diversele pofte pot aparea ca urmare a unui nivel scazut al neurotransmitatorului numit serotonina. Pentru a creste nivelul acestuia, consumati alimente proteice, bogate in aminoacidul numit triptofan (sandvici cu pui sau curcan, curmalele, alunele de padure)
rasfatati-va din cand in cand cu o inghetata de ciocolata sau o portie de cartofi prajiti. Ciocolata contine un compus despre care se crede ca are un efect pozitiv asupra starii de spirit. Nu consumati insa prea des astfel de alimente si evitati-le daca aveti o sensibilitate la ele.
nu recurgeti la alcool ca sa va binedispuneti. Acesta va poate relaxa pentru scurta vreme, dar deprima sistemul nervos central, agravand depresia si reducandu-va capacitatea de a gface fata problemelor.
limitati consumul de cofeina. Excesul poate inrautati depresia
daca banuiti ca la originea depresiei poate fi alergia la un aliment, incercati sa il depistati si apoi renuntati la el
Reducerea stresului
asigurati-va ca cei din jur inteleg ca puterile va sunt limitate in perioadele in care nu va simtiti bine
in masura posibilitatii, transferati altora obligatiile care vi se par prea dificile
rezervati-va timp pentru a reflecta l aproblemele personale si pentru activitati care sa va ajute sa le faceti fata: yoga, meditatie, rugaciune
Fitoterapie
sunatoarea este planta cea mai cunoscuta ca remediu impotriva depresiilor moderate
poate fi eficient ceaiul mixt de ovaz salbatic, verbina si ginseng
Aromaterapie
faceti zilnic o baie calda care sa contina cateva picaturi de ulei de levantica, musetel, bergamota sau trandafir
rugati un prieten sa va faca un masaj. Folositi 2 picaturi de ulei de levantica sau de gerariu si o picatura de ulei de migdale dulci sau din samburi de struguri