Majoritatea oamenilor au perioade scurte in care se simt abatuti. Insa depresia adevarata nu este doar o usoara indispozitie, ci se caracterizeaza printr-o stare permanenta de tristete, prin pesimism, deznadejde si sentimente de anxietate.

In numarul celor diagnosticati cu depresie prevaleaza femeile, in parte datorita faptului ca ele apeleaza mai repede la ajutor specializat, dar si fiindca ele pot avea depresii de origine hormonala.

Cauzele depresiei

  • o predispozitie genetica si sau biochimica de a avea dispozitii fluctuante sau depresie
  • depresia inaintea perioadei menstruale, posibil datorate modificarii nivelurilor hormonale
  • depresia postnatala, ca rezultat al modificarilor hormonale, dar si al altor probleme: lipsa unui partener, izolarea, intreruperea activitatii profesionale, etc.
  • experiente traumatizante in perioada copilariei, ca de pilda pierderea unui parinte
  • o sensibilitate alimentara
  • sensibilitatea la insuficienta luminii solare in timpul iernii sau sindromul afectiv sezonier

Simptomele unei depresii puternice

Iata cateva posibile simptome ale unei depresii care necesita ingrijiri specializate:

  • incapacitatea de a munci sau de a indeplini sarcinile cotidiene
  • dezinteres fata de activitati odinioara agreabile
  • dificultatea de a comunica cu persoanele apropiate
  • lipsa de interes pentru sex
  • insomnii si trezire timpurie
  • oboseala permanenta
  • senzatie de firg
  • anxietate, agitatie, iritabilitate
  • consum excesiv de alimente, alcool sau medicamente
  • pofta de mancare redusa
  • lipsa d eincredere in sine
  • lipsa de interes fata de aspectul personal
  • incapacitatea de a lua decizii
  • probleme cu memoria si dificultati de concentrare
  • sentiment difuz de vinovatie

Metode de prevenire a depresiei

Deoarece situatiile stresante ne fac vulnerabili la depresie, iata cateva strategii de control al stresului:

  • cereti si acceptati ajutor
  • urmati o dieta sanatoasa, bogata in nutrienti, care sa optimizeze functionarea creierului
  • limitati consumul de alcool la maxim 1-2 pahare si cel de cofeina la 1-2 cesti pe zi
  • fiti tolerant cu propria persoana. Bucurati-va de viata si nu va fixati obiective prea inalte
  • dormiti suficient in fiecare noapte (peste 6 ore)
  • practicati regulat yoga, meditatia sau alta tehnica de relaxare

Cand sa apelati la medic

  • daca va simtiti incapabil sa va ajutati singur
  • daca depresia dureaza de peste doua saptamani, va impiedica sa dormiti sau va ingreuneaza semnificativ activitatea sau viata sociala
  • cereti urgent ajutor in cazul in care aveti ganduri de sinucidere!

Tratament

Exercitii fizice

Exercitiile fizice va vac sa va concentrati asupra corpului, uitand de suparari si nemultumiri. exercitiile intense determina producerea de endorfine in creier, substante ce favorizeaza buna dispozitie. Incepeti cu o jumatete de ora de mers pe jos si apoi treceti la exercitii mai solicitante precum aerobicul, tenisul si alte jocuri de echipa care tin mintea ocupata.

Dieta 

  • in loc de trei mese principale, incercati sa mancati putin si des
  • stapaniti-va pofta de dulciuri luand mese usoare, dese si echilibrate. Diversele pofte pot aparea ca urmare a unui nivel scazut al neurotransmitatorului numit serotonina. Pentru a creste nivelul acestuia, consumati alimente proteice, bogate in aminoacidul numit triptofan (sandvici cu pui sau curcan, curmalele, alunele de padure)
  • rasfatati-va din cand in cand cu o inghetata de ciocolata sau o portie de cartofi prajiti. Ciocolata contine un compus despre care se crede ca are un efect pozitiv asupra starii de spirit. Nu consumati insa prea des astfel de alimente si evitati-le daca aveti o sensibilitate la ele.
  • nu recurgeti la alcool ca sa va binedispuneti. Acesta va poate relaxa pentru scurta vreme, dar deprima sistemul nervos central, agravand depresia si reducandu-va capacitatea de a gface fata problemelor.
  • limitati consumul de cofeina. Excesul poate inrautati depresia
  • daca banuiti ca la originea depresiei poate fi alergia la un aliment, incercati sa il depistati si apoi renuntati la el

Reducerea stresului

  • asigurati-va ca cei din jur inteleg ca puterile va sunt limitate in perioadele in care nu va simtiti bine
  • in masura posibilitatii, transferati altora obligatiile care vi se par prea dificile
  • rezervati-va timp pentru a reflecta l aproblemele personale si pentru activitati care sa va ajute sa le faceti fata: yoga, meditatie, rugaciune

Fitoterapie

  • sunatoarea este planta cea mai cunoscuta ca remediu impotriva depresiilor moderate
  • poate fi eficient ceaiul mixt de ovaz salbatic, verbina si ginseng

Aromaterapie

  • faceti zilnic o baie calda care sa contina cateva picaturi de ulei de levantica, musetel, bergamota sau trandafir
  • rugati un prieten s ava faca un masaj. Folositi 2 picaturi de ulei de levantica sau de gerariu si o picatura de ulei de migdale dulci sau din samburi de struguri